减肥很难吗?只要掌握一天24小时的正确时间表,做对一些小事,可以让你燃脂一整天。
早上7点起床:洗漱后喝一杯温开水补充水分,稀释血液浓度,唤醒身体代谢。不要喝冰水或者饮料。喝完温开水后可以去上个厕所,排掉体内废物,减轻身体负担,身体才能更加高效运转。
早上7点半:开启15-20分钟的健身锻炼,可以根据自己的身体情况选择快走、开合跳、慢跑,开启身体代谢,让你早上保持燃脂状态。
早上8点:吃一份优质早餐,避免早上饥肠辘辘,导致午餐暴饮暴食。早餐不要吃油条、炒粉,选择水煮蛋(荷包蛋)、豆浆搭配粗粮粥或者全麦面包,再来半个苹果,可以均衡膳食营养,热量在400大卡左右即可。
早上9点半、10点半、11点半:每隔1小时喝一杯温开水,及时补充水分,可以让身体更加高效运转,加速脂肪分解。
中午12点-12点半:吃一份午餐,自己带饭,保持清淡饮食,热量摄入才能有所控制。午餐搭配:三分肉七分蔬菜,一拳头主食(糙米饭、红薯、土豆、燕麦等),饭前先喝一杯温开水,热量不超过600大卡。
饭后简单的散散步,促进消化,可以预防或者改善小肚腩问题。
下午13-14点:喝一杯温开水,然后可以小憩一下,下午才能有更好的状态进行工作。
你可能有点小饿,可以进行简单的加餐,不要吃炸鸡、奶茶、蛋糕、薯片等高热量食物,可以选择半个苹果、半根黄瓜等低热量的蔬果。
这3个时间段各喝一杯水温开水,给身体补充水分,可以避免假性饥饿感的出现导致暴饮暴食问题。
晚上18点-19点:吃一顿清淡晚餐,大基数人群吃一拳头主食,小基数人群吃半拳头主食,高蛋白食物可以选择一块清蒸鱼或者一拳头白灼虾,高纤维蔬菜200-250g,可以选择生菜、西兰花、番茄、白菜、芹菜、芥兰、菜心等,热量不超过500大卡。
晚上20点-21点:选择一项自己感兴趣的运动进行锻炼,广场舞、打球、游泳、跑步、骑行、撸铁训练等运动都可以,运动前要进行充分热身,运动过程中也要及时补充水分,运动后要进行放松拉伸。
晚上22点:这个时候如果饿了可以吃一颗水煮蛋或者一杯纯牛奶,补充蛋白,蛋白不容易转化为脂肪堆积,还能提供长时间的饱腹感。
这个时间是睡觉时间,不要熬夜,早点睡觉有助于瘦素分泌,让你晚上身体持续燃脂,白天精神状态也会更好,身体代谢水平也会更旺盛。
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